dieta na masę

[...] sprawa ze poczatkowo rok poszeld mi w plecy na 1 silowni itp dlatego napisal ten posty by potencjalny endo wiedzial co robic i chcoociaz tego 1 roku zeby nie przerabal. a dieta redukcyjna to nie tylko ozo i twarog tylko dieta o ujemnym bilansie kalorycznym a ze zazwyczaj bialko wydobywa sie z sera bialego/piersi z kurczaka/ryb/jaj to nie moja [...]

"Znam to, aż za dobrze znam" - cytując klasyka. Rafał i Kuba, chociaż tęskni Wam się do słusznego korytka, to teraz, po redukcji musicie być czujni jak saperzy. Redukcja, w porównaniu do wychodzenia z diety, to małe miki. A ważenie co pół godziny prowadzi tylko do stresu. Po wypaleniu takiej ilości zawartości komórek tłuszczowych (bo nawet nie [...]

tomcat-f14 Jeśli patrzysz na swoje cało od razu po treningu na tz. pompie to się nie dziw, że po cylku robiąc roztrenowanie, przestajesz brać nitrobolon(kreatynę! i pompery) do tego robisz mniej treningów/ lżejsze treningi lub w ogóle, to nie dziwne pompa schodzi. Poza tym efekt pompy to nie przyrost mięśnia, więc jeżeli po cyklu Ci [...]

[...] przerwy, a tak na prawde to powinienes poczekac do stagnacji, czyli wstrzymania rozwoju sily, masy miesniowej. Teraz konkretnie o redukcji, ktora sobie zaplanowales, dieta nie jest zla, aczkolwiek troszke kuleje, przede wszystkim z posilku potreningowego wyrzuc tluszcze, w przedtreningowym rowniez nie powinno ich byc (chyba ze przerwa od [...]

[...] Wziecie spalacza zbyt wczesnie tzn przy zbyt duzym poziomie bf potem pogarsza redukcje. Nie bierz spalaczy przy %bf powyzej 17%. 9. raz muszę węgli zapodać żeby odpocząć dieta zbyt ograniczajaca wegle tez nie zawsze ma sens i nie na kazdego dziala. Polecam artykul o wrazliwosci insulinowej [...]

Na taki jak Twój to i nie trzeba %-) Erwi - Zależy ;-) Jeśli zdecyduję się wyjść na wiosnę, to masę pewnie pociągnę do max nowego roku. Jeśli nie, to aż do wiosny. Jeśli chodzi o liczby to nic nie zakładam. Na pewno nie będę chciał władować na siebie jak najwięcej za wszelką cenę, raczej będę się starał masować z głową. Dieta low fat, z tym że [...]

[...] witamin i minerałów. Jeśli zapotrzebowanie organizmu nie zostanie zaspokojone to postęp będzie niesatysfakcjonujący. Źródłem wszystkich składników powinna być odpowiednia dieta. Organizm młodego adepta siłowni dostaje ogromnego szoku już od pierwszych treningów i próbuje się dostosować do panujących warunków. Zwiększa się apetyt i [...]

sila i masa dieta podobna. na sile mozna i dobra mase zrobic. wtedy rozklad b-2g, ww-4-5,5, t-1,2-1,5 w zaleznosci od potrzeb.

kiedy najlepiej robić aeroby ? bo wersji jest wiele, że na czczo, że właśnie nie na czczo bo mięśnie się palą. Mój cel to zgubienie fatu na brzuchu, dieta redukcyjna jest to jest bardzo szerokie zagadnienie i masz całą masę artów o tym czy na sfd czy bf poszukaj np artów Niwixa aeroby opisane od A-Z

[...] wnioskuje że spaliłem prawie sam tłuszcz ,a mięśnie zostały prawie nie naruszone . Wiem że mogło być o wiele lepiej ,ale to przez to że testowałem nową metodę ,chciałem aby dieta była bogata we wszystkie makro składniki (białka , tłuszcze ,ww ),lecz najwyraźniej nie jest to metoda dla mnie . Wystartowałem także z dużą ilością kcal z obawy o masę [...]

[...] przed tren.? nitrob/reactor/..? 6.Bcaa tez wzucic?/amino? 7.mam sporo takze clena dozucic moge do treningow. 8.Co na stawy? Ogolnie chcialbym bardziej beztluszczowa mase dieta jest cos w tym stylu: PPosiłek NUMER PRODUKTU Nazwa produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. [...]

[...] by przebić balon, który zjadłem przez co mój brzuch wygląda kiepsko. Mniej więcej z 75kg do 68+-. Później dorzucę 1 trening siłowy kosztem aeorobowego i zacznę budować masę. Pytanie też czy dieta nad którą teraz pracuję wspólnie z Wami będzie odpowiednia na późniejsze budowanie masy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cb1504539544650b40c743b98e4ab7e.png

[...] , wyrzucamy całkowicie jeden dzien z dnt Najblizszy tydzień : 2 treningi obwodowe lekkie plus bieganie - przygotowanie do miedzynarodowego biegu ulicznego na 10 km w sobote, dieta cały czas juz wg nowych ustaleń. Po tym tygodniu zabieram sie juz ostro za trening ktory napisałem wyzej. Gdy dojda do mnie zdjecia na ktore cały czas czekam wrzuce [...]

[...] na kobiete. Jak chcesz tak wygladac i lubisz CKD przeczytaj, np. temat: http://www.sfd.pl/Misja_7%25_BF._Realia_-t560867.html Ja bym teraz zrobil tak jak planujesz, czyli dieta redukcyjna, zobaczyl co z tego wyjdzie, tz. ile masy miesniowej masz i pozniej powolutku sobie zwiekszal kcal i dodal tam troche miesni, z 1-3 kg. Co do treningu to [...]

W zeszłym tygodniu trening wszedł tak jak był zaplanowany. Siła rosła z treningu na trening, waga również skoczyła. W piątek 81,7 kg. Kalorykę lekko zwiększyłem tz. w dzień bez treningu utrzymuje równą kalorykę, czyli w okolicach 3000 kcal. Niestety (stety) dostałem wiadomość, że w połowie września czeka mnie długa delegacja (ponad pół roku), [...]

[...] kcal do poziomu 2200 – 2300. Białko na poziomie 2g/kg zostawię bo myślę że jest to optymalna ilość. Kupiłem BCAA i wrzucę do jadłospisu ;-) Podsumowując styl odżywiania/dieta wg mnie bardzo dobra, ma masę plusów i kilka minusów (które mnie w sumie nie dotyczą bo z jedzeniem niema problemu;-) Pozdrawiam Afrok - kolejny zadowolony użytkownik [...]

KNOCKOUT W DOMOWYCH WARUNKACH DZIEŃ 2 DIETA 1 POSIŁEK 100g owsianych 100g kefir 2 łyżki orzechów 17,5 g WPC 100% 2 łyżki oliwy z oliwek 2 POSIŁEK 100g kasza gryczana 150g piersi z kurczaka brokuł/pomidor 3 POSIŁEK 100g makaron durum 2 jaja 2 łyżki oliwy z oliwek brokuł/pomidor 10 g pestek z dyni 4 POSIŁEK - PRZED TRENIGOWY 100g ryżu brązowego [...]

Piątek sobota - dochodzę do siebie po meczu niestey przegranym ale w czwartek będzie lepiej . W wekeend micha trzymana , ogólnie odpoczynek i relaks a od poniedziałku znowu walka o masę:) PONIEDZIŁEK DIETA 1 POSIŁEK przed treningowy 100g makaron 1 porcja wpc 100 % 1 porcja gain bolica 2 POSIŁEK po treningu 100g ryż brązowy 150g piersi z [...]

[...] na anoreksję ;], a ćwiczenia jedynie mają za zadanie pomóc Ci nie przytyć, to by się zgadzało, a rodzice chcą abyś zwiększył masę ( jak wyżej na zdjęciu) jesli przejrzy sie kilka stron wczesniej to taka myśl się nasuwa, jak pisałem wczesniej bo co Ci zbilansowana dieta? żebyś się nie zalał? Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2010-05-15 10:51:41

[...] wielką prośbę. Otóż, jestem na "rzeźbie" poprostu chciałem stacić troche cm z pasa ani zaczne robić znowu mase no i moge powiedzieć, że jestem zadowolony. Moja dieta jak i plan redukcyjny trwa już ok. 6-7 tygodni. Cel osiągnałem to znaczy: Waga na początku 72-73 kg Obecnie 67,5 kg Pas na początku: 83-83 cm Obecnie 77-78 cm Uważam, [...]